unoszenie sztangi

poniedzialek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x8 - wywal, a reszte daj po 4 serie 3.Wyciskanie sztangielki za głowy 3x8 tutaj daj wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4.Rozpiętki na maszynie 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 2.Uginanie ramion ze [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Dziś dobry dzień, na treningu taka pompa, że trudno było ćwiczyć, co mi się rzadko zdarza przy barkach. W diecie dziś nie co mniej kalorii, ile można żreć :D Pierwszy raz od kilku miesięcy, martwy ciąg, na razie lekko i na prostych nogach, ale z plecami ok [...]

/SFD/2016/11/18/863b7852ad17409a97b1109db775e4bf.jpg CZWARTEK Całe 2 dni, zawalone pracą, ale już od dziś stopuje, bo i brak snu i brak ogólnie czasu wolnego. Trening braków bardzo dobry, siłowo jest dobrze i pompa również. Z dietą troszkę mniej kcal wczoraj, żebym odżył. Dziś już dużo lepiej, nie mam zamiaru wpychać jedzenie. Jednego posiłku [...]

[...] (nachwyt, podchwyt) 4x8-10 Środa(naramienne, nóg) 1. naramienne: - wyciskanie sztangi zza (sprzed?) głowy 3x8* (3 rozstawy dłoni) - wyciskanie sztangielek siedząc 2x8* - unoszenie sztangilek bokiem w górę stojąc 4x8-12* - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x8-12 2. nogi: - przysiady ze sztangą na barkach ( czworogłowe [...]

[...] nadgarstków nachwytem ze sztangą 4 x 15 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 x 15 III DZIEŃ - BARKI Czwartek 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. Podciaganie oburacz waskim chwytem sztangi wzdluz tlowia od bioder do klatki 12,10,8,8 4. szrugsy (kaptur) 5s 15-8 IV DZIEŃ - PLECY Piatek [...]

Poniedziałek - Barki i Triceps Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12, 10, 8, 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12, 10, 8, 6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6 - Wznosy barków „ 4x 12, 10, 8, 6 Triceps - Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3x 10, 8, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10, 8, 6 - [...]

[...] ze sztangą nachwytem 4 x 12/12/12/12 - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4 x 12/12/12/12 Piatek barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10/10/8 - podciaganie sztangi do brody 3 x 10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10/10/8 nogi: - przysiady ze sztangą 4 x [...]

[...] B W W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie [...]

Czyli tak: Pon: push Wt: pull Śr: bieganie czwartek: push piątek: pull sobota: bieganie niedziela: wolne Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) serie 4 [...]

Pon-nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(12,10,8,8) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE:(12,10,8,8) WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI:(12,10,8,8) DODAJ COŚ NA 2GŁOWE WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(30,30,25,25) Wt-klatka+barki (przód i bok) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) [...]

ale unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia to chyba jest na tył barków i co to są "serie na bramie" mam przeplatac cwiczenia? wiec moze zrobic tak:(planowo priorytet to klata / plecy i tył barkow ale przedewszystkim klata) Biceps Triceps x2 Brzuch Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na ławce [...]

Dzięki za sugestie. Faktycznie zmiana pompek na barki na wyciskanie przodem to dobra myśl, zrobię tak od następnego treningu. Pompek na poręczach na pewno nie usunę, uwielbiam to ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek na leżąco staram się je jednak robić płasko, nie opuszczam głowy w dół. Co do tricepsa zostawię wyciskanie wąskie, ale dodam z [...]

Witam ponownie, To wrzuce kilka przykladowych treningow, ktore udalo mi sie znalezc i prosze ocence je i powiedzcie ktorym najlepiej cwiczyc: TRENING PIERWSZY: PONIEDZIALEK: Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, [...]

[...] na suwnicy 3x 12-10-8 -wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x 12-10-8 2.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12-10-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12-10-8 3.Brzuch -skołony w leżeniu płasko 3x 20-20-20 -unoszenie nóg w podporze 3x 20-20-20 coś dodać ? coś zmienić? jest ok ?

[...] -francuskie wyciskanie sztanga lamana x3 -pompki tylem x3 Nogi: -wyciskanie na suwnicy skosnej x4 -wykroki x4 -hack-przysiady x3 -przysiady z sztanga na klatce x4 Łydki: -unoszenie placów w siadzie x3 -unoszenie placów stojac x3 Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu x3 30 -skłony z ugiętymi kolanami x3 max -spinanie mięsni brzucha x3 25 [...]

[...] ramion na modlitewniku(maszyna) 3. -uginanie młotkowe 4. -ściąganie wyciągu podchwytem do klatki 5. -wiosłowanie podchwytem w opadzie 6. -maszyna na prostowniki 7. -unoszenie na boki w opadzie 8. -zginanie i prostowanie przedramion PUSH1: 1. -wyc francuskie z drążkiem wyc dolnego za głowa 2. -prostowanie ramion z linkami wyc górnego 3. [...]

Trening Barki + Triceps Unoszenie bokem 8x15 8x14 8x12 6x14 Wyciskanie sztangielek siedzac 25x10 25x8 25x8 25x8 25x8 Unoszenie bokem z linkami 10x12 5x12 5x10 5x10 Tylne barki w maszynie 68x10 68x10 68x9 68x9 68x9 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 40x8 40x8 40x8 40x8 Pushdownsy 50x10 50x8 45x8 45x8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

Trening Barki + Triceps Unoszenie bokem 9x12 9x12 7x12 7x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 Unoszenie bokem z linkami 5x12 5x11 5x10 5x10 Tylne barki w maszynie 75x10 75x10 75x10 75x10 75x10 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 42.5x8 42.5x8 42.5x6 42.5x6 Pushdownsy 50x10 50x10 50x10 [...]

[...] sztangielek zza karku 12,12,12,12 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8,8 Środa: Plecy + Biceps -drążek do klaty, szeroki uchwyt -podciąganie sztangi leżąc 4x 12 -unoszenie hantli bokiem 15,12,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,12,12 -Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 12,12,12,10 [...]

PLan mam taki Dzień 1 - Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Rozpiętki na ławce poziomej x 12, 12, 10, 10 powt. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim x 12, 10, 8, 6 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze [...]